Aquellos de nosotros que estamos enfrascados en una feroz batalla contra el acné probablemente ya hayamos descubierto una de sus principales causas. No, no estamos hablando de la genética, la exposición al sol, la calidad de los productos comprados en las tiendas o la higiene. Una causa primaria e inherente (y, por lo tanto, la solución) del acné se puede reconocer en la dieta de uno. De hecho, las cosas que comemos y su valor nutritivo concreto pueden tener inmensos efectos en nuestro sistema. ¿Por qué no debería ocurrir lo mismo en lo que respecta a nuestro aspecto exterior?

Las bayas son famosas por su capacidad para proteger la piel de los efectos dañinos del sol porque están repletas de antioxidantes.

La dieta es una causa subestimada pero importante de brotes recurrentes. En realidad, eres lo que comes. Uno de los principales componentes de tu dieta que puede hacer que tu piel se vea afectada o no son las frutas. La clave es saber qué frutas pueden beneficiarte más que otras y concentrarte en ingerir tantas como sea posible. Es así de simple.

Cómo elegir la fruta adecuada para ti

¿Por qué es importante qué frutas en particular comes? Como ya sabrás, una desventaja de comer frutas en exceso es el azúcar con el que te llenan el cuerpo. Es cierto que es una dulzura deliciosa y natural, pero sigue siendo solo eso: un montón de azúcar. De hecho, el azúcar es uno de los principales culpables de los granos. El azúcar contribuye a una inflamación intensa y te hace más resistente a la insulina. Por ese motivo, la regla número uno es analizar la fruta que estás comiendo: ¿tiene un alto contenido de azúcar?

El segundo paso es explorar las características beneficiosas de cada tipo de fruta que estás considerando como tu fruta preferida contra el acné. Así como las frutas difieren en su contenido de azúcar, también difieren en gran medida en su contenido de ingredientes saludables. Algunas especies aumentarán tus antioxidantes y fitonutrientes y otras aumentarán la capacidad de tu cuerpo para combatir la irritación. Sin embargo, otras no te proporcionarán tantas propiedades saludables. Sepa lo que está ingiriendo.

Por lo tanto, hemos compilado una lista de varias frutas diferentes que pueden brindarle los mayores beneficios en relación con la condición de su piel.

Sandía

Nuestra fruta favorita del verano es la sandía. Su singularidad como fruta y como complemento nutritivo a la dieta la convierten en un punto de partida ideal para combatir los granitos. Aunque el agua constituye una parte importante de esta fruta, también está repleta de cantidades saludables de vitamina C y l-citrulina (un aminoácido). Tanto la pulpa como la cáscara son comestibles, pero es la parte jugosa de la sandía la que te proporciona todos sus beneficios. De hecho, cuanto más madura y roja esté la fruta, más beneficios te puede aportar. ¿Lo mejor? Incluso si optas por devorar 500 gramos de la fruta de una sola vez, solo habrás ganado 30 gramos de azúcar.

Es cierto que muchas frutas pueden proporcionarte vitamina C, pero la l-citrulina es una parte más exclusiva de la composición de la sandía. Básicamente, este aminoácido se transforma fácilmente en su forma l-arginina, que es un componente principal del óxido nítrico. Este último es básicamente una ayuda de primera categoría cuando se trata de reparar la piel y curar todo tipo de heridas1. Esto significa que puede ser tu mejor amigo si estás tratando de curar tu cutis de los restos de brotes pasados.

Otro excelente aliado en la lucha contra el acné que nos puede proporcionar la sandía es su abundante aporte de licopeno2. Este ingrediente, que también se encuentra en los tomates en cantidades más pequeñas, reduce eficazmente la inflamación y elimina la irritación de la piel. Como ya hemos dicho, lo mejor es comer la sandía cuando esté lo más madura posible, ya que cuanto más madura esté una fruta, más contenido de licopeno tendrá. A diferencia de los plátanos, que se vuelven menos saludables a medida que maduran, la sandía mejora con el tiempo.

¿Cuándo deberías optar por la sandía? Elige esta opción si actualmente estás luchando contra una inflamación en forma de un brote actual. Opta por ella en caso de que sientas la necesidad de más nutrientes en tu dieta. Lo más importante es que elijas una rodaja de sandía bien madura si necesitas un remedio para la piel que sufre signos de acné antiguo.

Fresa

La fresa es otra fruta excelente que puede ayudarte a lidiar con los problemas de la piel. Está llena de vitamina C: si te abasteces de estas bayas, básicamente no necesitarás ninguna fuente adicional de esta vitamina. Por ejemplo, en comparación, mientras que las frambuesas también pueden proporcionarte mucho poder antioxidante, le proporcionan a tu cuerpo mucha menos vitamina C.

Uno de los valores importantes de la vitamina C es que disminuye el cortisol, que es la hormona que provoca el estrés. Como muchos brotes de acné suelen ser causados ​​por el estrés y la tensión diaria, esto es definitivamente un motivo de celebración. Cabe destacar que, como el cuerpo absorbe los componentes de ciertos alimentos con mayor facilidad que cuando provienen de otros, hay que decir que los beneficios de la fresa se absorben muy fácilmente.

Además, los niveles de antioxidantes de las fresas son muy altos, por lo que puedes estar seguro de que cualquier inflamación que tengas se minimizará en poco tiempo. ¡Dile adiós a los radicales libres!

Un experimento probó4 la eficacia de las fresas para la piel, alimentando a los sujetos de prueba con medio kilogramo de fresas diariamente durante 6 semanas.

Los resultados mostraron que los radicales libres prácticamente habían pasado a ser cosa del pasado para la mayoría de las personas. Es cierto que sus niveles de malondialdehído (biomarcadores empleados en la peroxidación de lípidos) habían descendido a un promedio de casi el 31 por ciento.

¿Qué tiene que ver esto con los granos? Básicamente, como los radicales libres son las partículas que ayudan a que el sebo de la piel se oxide (creando una sustancia llamada peróxido de escualeno), cuanto menos tengamos de ellos, menos aceite activo tendremos. Por supuesto, esto significa que todo el proceso da como resultado menos material disponible para bloquear los poros. A nosotros nos parece muy bien.

Recuerda buscar fresas maduras y de un rojo intenso: seguro que están repletas de antioxidantes del tipo antocianinas. Lamentablemente, las bayas menos maduras no contienen tanta cantidad de este valioso ingrediente. Además, asegúrate de consumir la fruta en los días siguientes a su compra y de mantenerla en el frigorífico. Después de poco menos de una semana, las fresas empiezan a perder lentamente toda su potencia antioxidante.

En cuanto a evitar el azúcar de frutas, puedes estar seguro de que no te arriesgues con las fresas. Un kilo de estas bayas solo contiene unos 50 gramos de azúcar. Básicamente, si buscas una opción baja en grasas y azúcar, súper saludable y llena de antioxidantes, no olvides abastecerte de fresas frescas.

Todas las demás bayas

Hay una razón por la que nos centramos en las fresas: son simplemente la opción frutal más saludable de su tipo y buena para combatir el acné. Sin embargo, otras bayas también tienen sus méritos. En general, no puedes equivocarte si eliges un plato de bayas sabrosas y divertidas para comer si estás tratando de minimizar un brote. Las frambuesas, las moras, los arándanos, etc. son ayudas muy potentes para disminuir el acné. La mayoría de ellas contienen pequeñas cantidades de azúcar (los arándanos son la excepción, 50 gramos por cada medio kilo). Todas las bayas pueden enriquecer tu sistema con una gran cantidad de fitonutrientes que combaten de manera experta cualquier irritación, así como con todo tipo de antioxidantes.

Naturalmente, todas las bayas están repletas de diversos componentes saludables, como toneladas de vitamina C, magnesio y calcio. ¡Y estos son solo los beneficios que conocemos por ahora!

Cabe destacar que, además de ayudarte a deshacerte de los granos recurrentes, también son agentes maravillosamente poderosos cuando se trata de otros tipos de afecciones. Una de esas afecciones, que también está relacionada con el acné5, es la resistencia a la insulina. Las cetonas de las frambuesas ayudan a regular la insulina, lo que al mismo tiempo reduce la actividad de las glándulas sebáceas, lo que produce menos grasa en los poros.

Un efecto similar se puede conseguir con los arándanos. Así lo demostraron unos científicos que pidieron a un grupo de sujetos obesos que ingirieran los ingredientes bioactivos de estas bayas. De hecho, los niveles de insulina de los sujetos se regularon mucho más fácilmente.

Una de las grandes ventajas de las bayas es que están disponibles en todas partes y son fáciles de conseguir. De hecho, no tienes por qué limitarte a las bayas compradas en las tiendas. Probablemente incluso puedas encontrar todo tipo de variedades de bayas deliciosas y muy saludables en tu vecindario. De hecho, siempre que te asegures de que las bayas que crecen en un arbusto en particular no sean venenosas, puedes darte el gusto de recoger un montón de ellas y desayunarlas junto con tu yogur o tus panqueques matutinos. También puedes recoger algunas mientras trotas por la mañana y recompensarte con un puñado de estas delicias una vez que hayas terminado de correr. Si bien deberías comprobar si las bayas de tu arbusto frutal de elección son buenas para comer, no te preocupes si parecen más amargas de lo habitual. Cuanto más amargas sean, más antocianinas contienen. Si no estás dispuesto a correr el riesgo de recoger bayas tú mismo, prueba con las variedades orgánicas que se venden en las tiendas, para evitar la ingestión de pesticidas, sustancias inflamatorias o cancerígenas. Como resultado, es posible que notes una mejora general en tu bienestar, tu estado de ánimo y tu salud en general, además de una mejora en tu piel.

Granadas

Una fruta muy curiosa que quizás quieras probar si estás luchando contra el acné es la granada. Es increíblemente rica en antioxidantes: aproximadamente el doble del contenido de los arándanos y las frambuesas, más del doble que las fresas y mucho más que otros productos como los plátanos. Por lo tanto, si quieres destapar tus poros, opta por algunas semillas de granada.

En particular, esta fruta puede proporcionarte excelentes niveles de antocianinas6, como lo demuestra su color y sabor. A la hora de comprar, opta por la granada más oscura y roja que puedas conseguir. Aunque contienen un poco más de azúcar de lo que nos gustaría, uno de los grandes beneficios de las granadas es su capacidad para reducir el estrés.

Piña

Una fruta única que puede ayudarte a combatir los brotes recurrentes es la piña. La enzima bromelina de la piña es excelente para descomponer las proteínas. Una fruta similar es la papaya y su papaína: básicamente, al comer estos productos, absorbes los nutrientes de las frutas ricas en proteínas de manera más inocua, así como la glicina. Esto se aplica a los huevos y su magnesio, al salmón y su selenio, y a la carne de res y su zinc, entre otros.

La bromelina de la piña combate la inflamación de forma magistral7, incluso mejor que la papaya. Incluso los deportistas profesionales consumen piña para reducir la irritación de los huesos.

Como muchas otras frutas, también aporta mucha vitamina C: casi la dosis diaria recomendada. Sin embargo, la piña no tiene tanto contenido de antioxidantes como algunas bayas, pero sí una buena cantidad.

Si bien todas estas ventajas pueden parecer excelentes, absténgase de usar piña o papaya de forma tópica. Se sabe que la papaya, en particular, exfolia las células cutáneas muertas y mejora el flujo sanguíneo; sin embargo, también puede irritar la piel como ninguna otra si se usa en el lugar. Limítese a ingerir estas deliciosas frutas y disfrute de sus beneficios de esa manera.

Frutas cítricas

Como probablemente sepas, las frutas cítricas son fuentes inagotables de vitamina C. Desde la naranja hasta la clementina y el pomelo, no hay mejor alimento si buscas obtener algo de esta bondad. Por eso, si estás luchando contra el acné, deberías optar por tomar jugo de cítricos frescos en el desayuno o quizás agregar algunos trozos a tu cereal matutino.

Un beneficio menos conocido de los cítricos es su capacidad para lidiar con la gran cantidad de estrógeno que hay en el organismo. Esto hace que los cítricos sean excelentes ayudantes para reducir el estrógeno que se obtiene de diversos productos, desde los alimentos hasta los champús, por ejemplo. Pero, ¿cómo se relaciona el estrógeno con el acné? Básicamente, los niveles excesivamente altos de estrógeno disminuyen la progesterona. Esto solo conduce a niveles altos de DHT que intensifican efectivamente la actividad de las glándulas sebáceas y aumentan la probabilidad de que aparezcan granos. Si cree que esta puede ser la causa de su acné, puede reducir la ingesta de alimentos con alto contenido de estrógeno. Sin embargo, es probable que esto no sea suficiente. También debe comenzar a ingerir alimentos que descompongan este componente, como los cítricos.

Por ejemplo, el d-glucarato de calcio presente en las naranjas realiza esta acción como ningún otro. Además, la hesperidina, el d-limoneno, la naringenina y la quercetina de las naranjas también pueden ayudar en este proceso. Aun así, las naranjas no son la mejor fruta en lo que respecta al acné, por lo que es posible que desees probar otros cítricos que tengan los mismos efectos. También debe tenerse en cuenta que su género es irrelevante cuando se trata de disminuir el estrógeno obtenido de los alimentos, en niveles tan relativamente pequeños.

Una nota sobre la vitamina C

Está claro que existen todo tipo de factores importantes a la hora de eliminar el acné. Sin embargo, el más importante parece ser la vitamina C. Por ejemplo, los científicos han descubierto que las personas que sufren de brotes de acné recurrentes tienen aproximadamente la mitad menos de este valioso ingrediente. Por otro lado, las personas que aumentan su consumo de vitamina C aseguran que ven una mejoría en su piel y su complexión en general. Esto puede deberse a las propiedades antiinflamatorias de la vitamina8, así como a su capacidad para calmar la tensión y reducir el estrés. La vitamina C no solo puede reducir la probabilidad de que te salgan nuevos granos en un futuro próximo, sino que su contribución a la formación de colágeno también puede ayudarte a lidiar con los rastros antiguos de acné.

Puedes obtenerla de todas estas frutas, así como de otras, o añadiendo un suplemento de vitamina C a tu dieta. Lo ideal es que, para obtener los mejores resultados, ¡incluso puedas hacer ambas cosas! Un buen suplemento es el Garden of Life Vitamin Code Vitamin C, así como el Terrasoul Superfoods Raw Camu Camu Powder a base de bayas.

¿Es necesario atiborrarse de todas estas frutas y suplementos a diario? La respuesta, por supuesto, es no. No solo no necesitas las vitaminas de todos estos productos a la vez, sino que, de hecho, podrías sufrir una sobrecarga de azúcar (aunque, individualmente, cada fruta tenga un contenido relativamente bajo de este componente). Asegúrate de comer al menos una vez al día algún delicioso cítrico.

Aparte de eso, no dependas completamente de estas frutas para curarte. Invierte en la salud y el bienestar a largo plazo de tu piel: come bien, controla tus hormonas y reduce el estrés en tu vida diaria haciendo ejercicio, pasando tiempo con tus seres queridos, disfrutando de actividades relajantes y viajando. Si bien estas frutas ricas en nutrientes no pueden resolver por completo tus problemas de piel, ¡sin duda pueden ayudarte a eliminar el acné!