Ceux d’entre nous qui se battent avec acharnement contre l’acné ont probablement déjà découvert l’une de ses principales causes. Non, nous ne parlons pas ici de génétique, d’exposition au soleil, de la qualité des produits achetés en magasin ou d’hygiène. La cause principale et inhérente de l’acné – et donc sa solution – réside dans notre alimentation. En effet, les aliments que nous mangeons et leur valeur nutritive concrète peuvent avoir des effets immenses sur notre organisme. Pourquoi n’en serait-il pas de même pour notre apparence extérieure ?
Les baies sont réputées pour leur capacité à protéger votre peau des effets néfastes du soleil, car elles regorgent d’antioxydants.
L'alimentation est une cause sous-estimée mais importante des poussées d'acné récurrentes. Vous êtes vraiment ce que vous mangez. L'un des principaux composants de votre alimentation qui peuvent soit améliorer, soit faire éclater votre peau sont les fruits. La clé est de savoir quels fruits peuvent vous être plus bénéfiques que d'autres et de vous concentrer sur l'ingestion du plus grand nombre possible d'entre eux. C'est aussi simple que cela.
Choisir le fruit qui vous convient
Pourquoi est-ce important de choisir les fruits que vous mangez ? Comme vous le savez peut-être, l’un des inconvénients de la surconsommation de fruits est le sucre dont ils bourrent votre corps. Certes, c’est une douceur délicieuse et naturelle, mais ce n’est que cela : beaucoup de sucre. En fait, le sucre est l’un des principaux responsables des boutons. Le sucre contribue à une forte inflammation et vous rend plus résistant à l’insuline. Pour cette raison, la règle numéro un est d’aller de l’avant et d’étudier les fruits que vous mangez : sont-ils riches en sucre ?
La deuxième étape consiste à explorer les caractéristiques bénéfiques de chaque type de fruit que vous envisagez de consommer comme fruit de prédilection contre l'acné. Tout comme les fruits diffèrent en termes de teneur en sucre, ils diffèrent également largement en termes de teneur en ingrédients sains. Certains spécimens augmenteront vos antioxydants et phytonutriments et d'autres augmenteront la capacité de votre corps à combattre l'irritation. D'autres encore ne vous apporteront pas autant de propriétés saines. Sachez ce que vous mettez dans votre corps.
Nous avons donc compilé une liste de plusieurs fruits différents qui peuvent vous apporter le plus de bienfaits par rapport à l’état de votre peau.
Pastèque
Notre fruit d’été préféré est la pastèque. Son caractère unique en tant que fruit et en tant qu’additif nutritif à votre régime alimentaire en fait un endroit idéal pour commencer à lutter contre les boutons. Bien que l’eau constitue une part importante de ce fruit, il est également rempli de quantités saines de vitamine C et de l-citrulline (un acide aminé). La chair et l’écorce sont comestibles, mais c’est la partie juteuse de la pastèque qui vous offre tous ses bienfaits. En effet, plus le fruit est mûr et rouge, plus il peut vous apporter de bienfaits. Le meilleur dans tout ça ? Même si vous choisissez de dévorer 500 grammes de ce fruit en une seule fois, vous n’aurez gagné que 30 grammes de sucre.
Certes, de nombreux fruits peuvent vous fournir de la vitamine C. Mais la l-citrulline est un élément plus particulier de la composition de la pastèque. Fondamentalement, cet acide aminé se transforme facilement en sa forme l-arginine, qui est un composant principal de l'oxyde nitrique. Ce dernier est fondamentalement une aide de premier ordre pour réparer la peau et soigner toutes sortes de blessures1. Cela signifie qu'il peut être votre meilleur ami si vous vous efforcez de guérir votre teint des restes d'éruptions cutanées passées.
La pastèque est également un excellent allié contre l’acné, grâce à sa forte teneur en lycopène2. Cet ingrédient, que l’on retrouve également dans les tomates en plus petites quantités, diminue efficacement l’inflammation et vous débarrasse des irritations cutanées. Comme nous l’avons déjà mentionné, il est préférable de manger la pastèque lorsqu’elle est aussi mûre que possible. En effet, plus un fruit est mûr, plus il contient de lycopène. Contrairement aux bananes, qui deviennent moins saines en mûrissant, la pastèque s’améliore avec l’âge.
Quand faut-il opter pour la pastèque ? Optez pour elle si vous luttez actuellement contre une inflammation sous forme d’éruption cutanée. Optez pour elle si vous ressentez le besoin d’ajouter plus de nutriments à votre alimentation. Plus important encore, prenez une tranche de pastèque bien mûre si vous avez besoin d’un remède pour la peau qui souffre de signes de vieux boutons.
Fraise
La fraise est un autre fruit excellent qui peut vous aider à traiter les problèmes de peau. Elle est riche en vitamine C. Si vous en consommez beaucoup, vous n’aurez pratiquement pas besoin d’une source supplémentaire de cette vitamine. Par exemple, si les framboises peuvent également vous fournir beaucoup de pouvoir antioxydant, elles fournissent à votre corps beaucoup moins de vitamine C.
L'une des principales vertus de la vitamine C est qu'elle diminue le taux de cortisol, l'hormone responsable du stress. Étant donné que de nombreuses poussées d'acné sont généralement causées par le stress et la tension quotidienne, il s'agit là d'un motif de réjouissance. Il est important de noter que, comme le corps absorbe plus facilement les composants de certains aliments que ceux d'autres aliments, il faut dire que les bienfaits de la fraise sont très facilement absorbés.
De plus, les fraises sont riches en antioxydants, ce qui vous permet de réduire en un rien de temps toute inflammation dont vous souffrez. Dites adieu aux radicaux libres !
Une expérience a testé4 l’efficacité des fraises pour la peau en donnant quotidiennement aux sujets testés un demi-kilo de fraises pendant une durée de 6 semaines.
Les résultats ont montré que les radicaux libres étaient pour la plupart des gens devenus une chose du passé. Leurs niveaux de malondialdéhyde (biomarqueurs utilisés dans la peroxydation des lipides) avaient en effet chuté à une moyenne de près de 31 pour cent.
Quel est le rapport avec les boutons ? Essentiellement, comme les radicaux libres sont les particules qui aident le sébum de votre peau à s'oxyder (en créant une substance appelée peroxyde de squalène), moins vous en avez, moins vous aurez de sébum actif. Bien sûr, cela signifie que l'ensemble du processus entraîne moins de matière disponible pour bloquer vos pores. Cela nous semble bien.
N’oubliez pas de choisir des fraises mûres et bien rouges : elles sont riches en antioxydants de type anthocyanes. Les fraises moins mûres ne contiennent malheureusement pas autant de cet ingrédient précieux. De plus, veillez à consommer les fruits dans les jours qui suivent leur achat et à les conserver au réfrigérateur. Après un peu moins d’une semaine, les fraises commencent à perdre lentement toute leur puissance antioxydante.
Pour éviter le sucre des fruits, vous pouvez être sûr que vous êtes en sécurité avec les fraises. Un kilo de ces baies ne contient qu'environ 50 grammes de sucre. En gros, si vous recherchez une option faible en gras et en sucre, super saine et pleine d'antioxydants, n'oubliez pas de faire le plein de fraises fraîches.
Toutes les autres baies
Il y a une raison pour laquelle nous nous sommes concentrés sur les fraises : elles sont tout simplement l’option fruitée la plus saine de sa catégorie et sont bonnes pour lutter contre l’acné. Pourtant, d’autres baies ont aussi leurs mérites. En général, vous ne pouvez pas vous tromper en prenant une assiette de baies savoureuses et amusantes à manger si vous essayez de minimiser une éruption cutanée. Les framboises, les mûres, les myrtilles, etc. sont des aides très puissantes pour réduire l’acné. La plupart d’entre elles contiennent de petites quantités de sucre (les myrtilles étant l’exception, à 50 grammes pour chaque demi-kilogramme). Toutes les baies peuvent enrichir votre système avec de nombreux phytonutriments qui combattent efficacement toute irritation, ainsi qu’avec toutes sortes d’antioxydants.
Bien entendu, toutes les baies sont remplies de divers composants sains, comme des tonnes de vitamine C, de magnésium et de calcium. Et ce ne sont là que les avantages que nous connaissons à ce jour !
En plus de vous aider à vous débarrasser des boutons récurrents, les framboises sont également des agents merveilleusement puissants contre d’autres types de maladies. L’une de ces maladies, qui est également liée à l’acné5, est la résistance à l’insuline. Les cétones contenues dans les framboises aident à réguler votre insuline, diminuant simultanément l’activité de vos glandes sébacées, ce qui entraîne moins de sébum dans vos pores.
Un effet similaire peut être obtenu avec les myrtilles. C'est ce qu'ont démontré des scientifiques qui ont fait ingérer à un groupe de sujets obèses des ingrédients bioactifs de ces baies. En effet, les niveaux d'insuline des sujets sont devenus beaucoup plus faciles à réguler.
L’avantage des baies est qu’elles sont facilement disponibles et faciles à obtenir. En fait, vous n’êtes pas obligé de vous limiter aux baies achetées en magasin. Vous pouvez même probablement trouver toutes sortes de variétés de baies délicieuses et très saines dans votre quartier. En effet, tant que vous vous assurez que les baies qui poussent sur un arbuste particulier ne sont pas toxiques, vous pouvez vous permettre d’en cueillir un bouquet et de les manger au petit-déjeuner, en combinaison avec votre yaourt ou vos crêpes du matin. Vous pouvez également en cueillir pendant votre jogging matinal et vous récompenser avec une poignée de ces friandises une fois que vous avez fini de courir. Bien que vous deviez absolument vérifier si les baies de votre arbuste fruitier préféré ne sont pas bonnes à manger ou non, ne vous inquiétez pas si elles semblent plus amères que d’habitude. Plus elles sont amères, plus elles contiennent d’anthocyanes. Si vous n'êtes pas prêt à prendre le risque de cueillir vous-même des baies, essayez d'opter pour la variété biologique vendue en magasin, afin d'éviter d'ingérer un tas de pesticides, de substances inflammatoires ou cancérigènes. Vous pourriez ainsi constater une amélioration générale de votre bien-être, de votre humeur et de votre santé générale, en plus d'une amélioration de votre peau.
Grenades
Si vous luttez contre l’acné, optez pour la grenade, un fruit à la mode. Elle est incroyablement riche en antioxydants : environ deux fois plus que les myrtilles et les framboises, plus de deux fois plus que les fraises et bien plus que d’autres fruits comme les bananes. Ainsi, si vous avez envie de déboucher vos pores, optez simplement pour des graines de grenade.
Ce fruit peut notamment vous fournir d'excellents niveaux d'anthocyanes6, comme en témoignent sa couleur et sa saveur. Lorsque vous faites vos courses, optez pour la grenade la plus foncée et la plus rouge que vous puissiez trouver. Bien qu'elle contienne un peu plus de sucre que nous le souhaiterions, l'un des grands avantages de la grenade est sa capacité à réduire le stress.
Ananas
L'ananas est un fruit unique qui peut vous aider à lutter contre les poussées d'acné récurrentes. L'enzyme bromélaïne de l'ananas est excellente pour décomposer les protéines. La papaye et sa papaïne sont des fruits similaires. En gros, lorsque vous mangez ces produits, vous absorbez les nutriments des fruits riches en protéines de manière plus inoffensive, ainsi que la glycine. Cela vaut pour les œufs et leur magnésium, le saumon et son sélénium, le bœuf et son zinc, entre autres.
La broméline contenue dans l’ananas combat efficacement l’inflammation7 – à un rythme plus rapide que celui de la papaye. Même les athlètes professionnels mangent de l’ananas pour réduire l’irritation de leurs os.
Comme beaucoup d'autres fruits, il vous apporte également beaucoup de vitamine C, soit presque la totalité de la dose quotidienne recommandée. L'ananas ne peut toutefois pas vous fournir une teneur en antioxydants aussi élevée que certaines baies, mais il en contient tout de même une bonne quantité.
Bien que tous ces avantages puissent paraître intéressants, évitez d’utiliser de l’ananas ou de la papaye par voie topique. La papaye, en particulier, est connue pour exfolier les cellules mortes de la peau et stimuler la circulation sanguine. Cependant, elle peut aussi irriter votre peau comme aucune autre si elle est utilisée sur place. Tenez-vous-en à l’ingestion de ces délicieux fruits et profitez de leurs bienfaits de cette façon.
Agrumes
Comme vous le savez probablement, les agrumes sont des sources infinies de vitamine C. De l'orange à la clémentine en passant par le pamplemousse, il n'y a pas de meilleur aliment si vous cherchez à obtenir un peu de ces bienfaits. Pour cette raison, si vous luttez contre l'acné, vous devriez opter pour un jus d'agrumes frais au petit-déjeuner ou peut-être en mettre quelques morceaux dans vos céréales du matin.
Un autre avantage moins connu des agrumes est leur capacité à gérer l’abondance d’œstrogènes dans votre organisme. Cela fait des agrumes d’excellents auxiliaires pour réduire l’œstrogène obtenu à partir de divers produits, des aliments aux shampooings, par exemple. Mais quel est le lien entre l’œstrogène et l’acné ? Essentiellement, des niveaux excessivement élevés d’œstrogène diminuent votre progestérone. Cela ne conduit qu’à des niveaux élevés de DHT qui intensifient efficacement l’activité de vos glandes sébacées et augmentent la probabilité de développement de boutons. Si vous pensez que cela pourrait être la cause de votre acné, vous pouvez réduire votre consommation d’aliments riches en œstrogènes. Néanmoins, cela ne sera probablement pas suffisant. Vous devez également commencer à ingérer des aliments qui décomposent ce composant, comme les agrumes.
Par exemple, le calcium d-glucarate contenu dans les oranges exerce cette action comme aucun autre. De plus, l'hespéridine, le d-limonène, la naringénine et la quercétine des oranges peuvent également favoriser ce processus. Cependant, les oranges ne sont pas les meilleurs fruits contre l'acné, vous pouvez donc essayer d'opter pour d'autres agrumes qui ont les mêmes effets. Il faut également noter que votre sexe n'a aucune importance lorsqu'il s'agit de réduire les œstrogènes obtenus à partir des aliments, à des niveaux relativement faibles.
Une note sur la vitamine C
Il est évident que de nombreux facteurs sont importants pour faire disparaître l’acné. Le plus important semble néanmoins être la vitamine C. Par exemple, les scientifiques ont découvert que les personnes qui souffrent d’éruptions cutanées récurrentes ont environ la moitié moins de cet ingrédient précieux. En revanche, les personnes qui augmentent leur apport en vitamine C jurent par l’amélioration qu’elles constatent au niveau de leur peau et de leur teint général. Cela peut être dû aux propriétés anti-inflammatoires de la vitamine8, ainsi qu’à sa capacité à apaiser les tensions et à réduire le stress. Non seulement la vitamine C peut réduire la probabilité que vous ayez de nouveaux boutons dans un avenir proche, mais sa contribution à la formation de collagène peut également vous aider à faire face aux anciennes traces d’acné.
Vous pouvez l'obtenir à partir de tous ces différents fruits, ainsi que d'autres, ou en ajoutant un supplément de vitamine C à votre alimentation. Idéalement, pour de meilleurs résultats, vous pouvez même faire les deux ! Un bon produit de supplément est la vitamine C Garden of Life Vitamin Code, ainsi que la poudre de camu camu crue Terrasoul Superfoods à base de baies.
Est-il nécessaire de se gaver de tous ces fruits et compléments alimentaires au quotidien ? La réponse est bien sûr non. Non seulement vous n’avez pas besoin des vitamines de tous ces produits en même temps, mais vous risquez de faire une surdose de sucre (même si, individuellement, chaque fruit est relativement pauvre en ce composant). Veillez à manger au moins une fois par jour un délice aux agrumes.
À part cela, ne comptez pas uniquement sur ces fruits pour guérir. Investissez dans la santé et le bien-être à long terme de votre peau : mangez bien, surveillez vos hormones et réduisez le stress dans votre vie quotidienne en faisant de l'exercice, en passant du temps avec vos proches, en profitant d'activités relaxantes et en voyageant. Bien que ces fruits riches en nutriments ne puissent pas résoudre complètement vos problèmes de peau, ils peuvent certainement vous mettre sur la bonne voie pour vous débarrasser de l'acné !
